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標題: 減肥不注意拉伸，疾病比瘦身更早來，尤其是跑步之後！ [打印本頁]

作者: admin 時間: 2017-12-25 14:26
標題: 減肥不注意拉伸，疾病比瘦身更早來，尤其是跑步之後！
雙手上舉，在頭上十指交握。快速下蹲，同時向下擺動手臂。立起還原，手臂擺動回頭上。
手臂保持跑步姿勢（位寘），核心用力挺直，做高抬腿，將右膝儘可能高的向上抬。放下還原重復（只做右腿）。
這套10分鍾的常規訓練（每種練習30秒）將會提升腿部和核心力量。很多動作都是單腿模仿跑步的動作（基本上都是單腿的平衡動作）,林口清水溝，這樣可防止肌肉不對稱。
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雙腿深蹲，然後快速使右膝提高到體側儘可能高的位寘。將右腿還原，再做另一邊,支票借款。
跑者避免跑步損傷的最佳方法是提升肌肉力量和柔韌。肌肉發展不平衡很容易導緻各種意想不到的傷害。為此，除專門的力量訓練之外，跑前熱身跑後放松中的動作也要格外注意。這裏給大傢介紹一套10分鍾跑後常規練習，它能提高肌肉穩定性、使你更強壯，同時避免受傷。

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